От редакции. Сегодня мы знакомим с материалом профессионального психолога и члена Международной ассоциации консультирования (IAC — International Association for Counselling) Аллы Федоровой. Она более 10 лет живет в Новой Зеландии, имеет два высших образования по специальности психология. Имеет богатый опыт в психологической помощи людям. В одном из ближайших номеров «Нашей Гавани» мы опубликуем интервью с Аллой Федоровой. А сейчас советы психолога, подготовленные специально для нашей газеты.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ
Когда мы остаёмся рядом со своим страхом. Страх всегда сопровождает человеческую жизнь. Он приходит, когда нам больно, когда что-то кажется слишком неопределённым или когда мы сталкиваемся с переменами. Но если мы находим в себе силы немного подождать, не убегать, просто быть с этим чувством — страх не усиливается бесконечно.
Он достигает пика, задерживается, а потом начинает спадать. Всегда.
Часто, когда напряжение нарастает, кажется, что дальше будет только хуже — и именно это ощущение рождает панику. Тогда хочется сделать хоть что-то, лишь бы стало полегче: уйти, отвлечься, спрятаться, замолчать. Это и есть избегание — любая попытка поскорее избавиться от страха.
На короткое время оно может принести облегчение. Но в долгосрочной перспективе избегание делает страх только сильнее. Ведь таким образом мы словно подтверждаем себе: «Да, это действительно опасно, я не справлюсь».
А правда в том, что страх можно выдержать. Если позволить себе просто быть рядом с ним — без борьбы, без побега — он постепенно ослабевает. И каждый раз, когда вы находите в себе силы пройти через это чувство, оно теряет часть своей власти.
Иногда путь к спокойствию начинается именно с того, чтобы не бороться со страхом, а признать: «Да, я чувствую это. И я всё равно остаюсь здесь». Берегите себя. Вы гораздо сильнее, чем вам иногда кажется.
О жизни вдали от дома. Иммиграция — это не просто смена страны. Это будто новая жизнь, начинающаяся с чистого листа, но не с пустым сердцем. В нём остаётся всё: прежние привязанности, язык, привычки, запахи детства, друзья, родные голоса — и огромная тоска по дому, которую не всегда легко объяснить.
Переезд в другую страну часто сопровождается не только надеждами, но и потерями.
Мы теряем привычную систему координат, ощущение предсказуемости, своё «я» в знакомом контексте.
И даже если всё складывается благополучно — внутри может быть чувство одиночества, растерянности, как будто земля под ногами ещё не стала своей.
Это естественно. Так работает психика — она ищет, за что можно зацепиться, где безопасно. И в этот момент особенно важно не требовать от себя слишком многого.
Позволить себе время на адаптацию. Разрешить скучать. Плакать. Ошибаться. Учиться заново.
Поддержка в эмиграции начинается с простых, но настоящих вещей:
с тёплых разговоров, с прогулок в новых местах, с маленьких привычек, создающих ощущение дома. А главное — с доброты к себе. Не нужно быть «сильным» всё время. Иногда просто достаточно сказать себе: «Мне трудно, но я стараюсь. И я имею право чувствовать всё, что чувствую». Со временем новое место становится ближе.
Появляются связи, смыслы, маленькие радости.
И однажды вы ловите себя на мысли, что у вас теперь два дома — тот, где родились, и тот, где научились заново жить. Берегите себя. Дом — это не только место на карте. Это чувство, которое вы создаёте внутри.
О внутренней опоре. Внутренняя опора — это то, что помогает нам стоять на ногах, когда под ними словно исчезает земля. Когда привычное рушится, когда решения не приходят, когда тревожно и неясно, — именно внутренняя опора удерживает нас от падения. Но у многих из нас она когда-то не успела вырасти.
Мы привыкли искать подтверждение вовне — в чужих оценках, одобрении, признании, в том, чтобы быть «нужными». И кажется, что без этого мы будто исчезаем.
Опора внутри рождается не сразу. Она появляется тогда, когда мы начинаем прислушиваться к себе — к тому, что чувствуем, чего действительно хотим, что для нас важно. Постепенно приходит доверие: к себе, к своим решениям, к своей жизни.
Это не про всесилие. Это про знание, что «я справлюсь, даже если сейчас трудно».
Иногда внутренняя опора — это просто тёплый голос внутри, который говорит: «Остановись. Подыши. Всё проходит. Ты живёшь, а значит — уже идёшь вперёд». Найти опору — значит вернуть себе себя. И тогда внешние обстоятельства перестают определять, кто мы. Мы становимся спокойнее, устойчивее, свободнее. Берегите себя. Ваша внутренняя опора всегда рядом — в вас самих. Её просто нужно снова услышать.
Про нелюбовь к себе. Сегодня часто можно услышать: «Полюби себя — и всё наладится». Звучит красиво, но у многих возникает вопрос: а как это — любить себя? Иногда нам кажется, что мы это умеем. Мы заботимся о близких, стараемся быть «правильными», выполняем свои обязанности, — но если прислушаться, то под этим нередко живёт усталость, недовольство собой и чувство, что мы недостаточно хорошие.
Нелюбовь к себе не всегда проявляется громко.
Иногда это тихое чувство вины — будто всё, что бы ты ни сделал, всё равно «не так».
Иногда — привычка откладывать свои желания, жалеть на себя время, отдых, покупку новых вещей. Иногда — неспособность сказать «нет», даже если это необходимо .
А ещё — неловкость от комплиментов, тревога от ожидания чужого мнения, нежелание смотреть на себя в зеркало. Это всё — маленькие сигналы внутреннего истощения. Когда долго живёшь, стараясь быть удобным для всех, стараясь соответствовать каким-то устоявшимся правилам, постепенно теряется контакт с собой. А вместе с ним — ощущение тепла, собственной ценности, живого интереса к себе.
Любовь к себе — это не эгоизм и не вседозволенность. Это способность быть внимательным к своим чувствам, не предавать себя ради одобрения кого-либо, позволять себе радость и отдых.
Иногда путь к этому начинается с очень простых шагов: с доброго взгляда в зеркало, с мягкого слова себе, с разрешения на ошибку, с отдыха без чувства вины. Берегите себя. Вы — не проект, который нужно исправить. Вы — человек, который достоин любви уже сейчас.
Первая любовь — воспоминание, которое живёт внутри нас. Первая любовь всегда приходит неожиданно. Она словно открывает нам целый новый мир — яркий, чувственный, полный ожиданий и открытий. В психологии первую любовь считают одним из самых сильных эмоциональных переживаний. Ведь всё, что происходит впервые, запоминается особенно остро.
В эти моменты человек впервые сталкивается с глубиной чувств — нежностью, волнением, уязвимостью, радостью, страхом потерять. Первая любовь редко становится историей на всю жизнь, но она оставляет след — очень важный. Через неё мы учимся понимать себя, свои границы, желания, узнаём, каково это — быть открытым другому.
Иногда первая любовь бывает недолгой, иногда остаётся в сердце на годы — как светлое, немного грустное воспоминание. Но именно она помогает нам взрослеть, формирует способность любить, доверять, принимать и идти дальше, сохранив тепло внутри. Берегите себя и то, что однажды тронуло ваше сердце. Алла Федорова, Окленд